Renang Gaya Dada & Gaya Punggung

Renang Gaya Dada Dan Gaya Punggung

A. Aktifitas Renang Gaya Dada

    Renang gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi badan menghadap ke permukaan air, kedua kaki menendang ke arah luar sedangkan kedua tangan dibuka melebar ke samping sepeti gerakan membelah air agar badan lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak waktu berenang sehingga gerakan gaya dada sering juga disebut gaya katak.

Teknik dasar renang gaya dada

1. Teknik Meluncur

     Cara melakukan latihan teknik meluncur sebagai berikut.

• Berdiri di pinggir kolam, salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
• Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan mengapir telinga.
• Tolakan kaki yang menempel di dinding kuat-kuat, badan akan meluncur ke depan.
• Kedua kaki dan kedua lengan lurus ke depan.
• Tubuh lurus dan jaga keseimbangan, posisi badan di atas permukaan air (stream line)

2. Teknik Gerakan Kaki

   Gerakan kaki dalam renang gaya dada ini meliputi tiga gerakan utama, yaitu gerakan lutut, kaki bawah, dan gerak pukulan kaki. Pelaksanaan latihan teknik gerakan kaki pada renang gaya dada dapat dilakukan dengan cara berikut.

• Sikap badan telungkup.
• Kedua tangan berpegangan pada dinding.
• Kepala berada di permukaan air dan kedua kaki diluruskan.
• Kedua kaki ditarik ke samping dan kedua kaki diluruskan.
• Kemudian kedua kaki diluruskan sambil membuat lecutan pada saat ditutupkan.
• Pergelangan kaki relaks.
• Lakukan secara berulang-ulang dengan kecepatan dan kekuatan pebuh sehingga akan terasa adanya dorongan dalam meluncur ke depan.

3. Teknik Gerakan Tangan

    Latihan gerakan tangan pada renang gaya dada dapat dilakukan dengan cara berikut.

• Kedua kaki dilekatkan pada dinding kolam.
• Kedua tangan diluruskan dan kepala keluar dari permukaan air.
• Tarik kedua tangan secara bersamaan ke arah bawah dada sambil kedua telapak tangan mengayuh air.
• Lakukan secara berulang-ulang.
• Dapat dilakukan dengan bantuan papan peluncur.

4. Teknik pengambilan nafas

   Menghirup udara pada renang gaya dada dilakukan pada akhir tarikan gerakan lengan , yaitu pada saat tangan siap mendorong kedepan, kepala diangkat sampai batas mulut keluar permukaan air dan segera menghirup udara melalui mulut dan hidung.

    Dan ketika mengeluarkan udara dilakukan pada saat tangan mendorong kedepan lurus, mulut dan hidung masuk ke permukaan air. Segera setelah saat itu udara keluar sedikit demi sedikit melalui hidung.

B. Aktifitas Renang Gaya Punggung

    Renang gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh.

Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

1. Teknik meluncur

• Kedua tangan berpegang pada tepi kolam, jarak tangan kanan kiri selebar bahu
• Kedua kaki dilipat atau dibengkokkan ke atas, sehingga kedua telapak kaki bertumpu pada dinding kolam dengan kuat, kedua lutut ada diantara kedua lengan
• Kedua lengan melepas pegangan pada tepi kolam, kepala diluruskan ke belakang, dan bersamaan dengan gerakan tersebut kedua kaki mendorong dinding kolam dengan kuat, sehingga tubuh terdorong ke belakang.
• Wajah tetap di atas permukaan air, dan kedua lengan disisi tubuh
• Latihan ini dilakukan berkali-kali, sehingga siswa mampu meluncur dengan sikap telentang dengan baik.

2. Teknik gerakan kaki

• Masuk ke kolam, lalu berdiri di tepi kolam dengan punggung rapat pada dinding kolam, kedua lengan dibengkokkan ke atas agar tangan dapat memegang tepi kolam.
• Bila ada aba-aba siap, perenang mengangkat kedua kakinya ke atas kearah permukaan air bersama-sama badan. Sehingga badan dan kaki lurus pada permukaan air dengan sikap terlentang.
• Pada aba-aba “ya” perenang menggerakkan kedua  kaki bergantian ke atas dan ke bawah.
• Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha, lutut sedikit dibengkokkan dan berakhir dengan kibasan ujung kaki. Gerakannya harus lemas dan tidak kaku, gerakan ke atas dari pada gerakan ke bawah.

3. Teknik gerakan lengan

• Kaitkan Salah satu ujung kaki dengan setang di tepi kolam, kaki yang lain bertumpu pada dinding kolam agak ke bawah untuk memberi kekuatan penyangga badan.
• Sikap badan terlentang, muka menghadap ke atas  dengan dagu agak ditarik dan kedua lengan di sisi badan. Ayunkan lengan secara bergantian
• Ayunkan lengan secara bergantian lurus ke permukaan air melampaui kepala dan masuk ke air  dengan posisi lengan disamping kepala.
• Setelah tangan masuk ke dalam air, lakukan gerakan menarik dan mendorong air dengan kuat sehingga lengan lurus di sisi badan. Untuk memperoleh hasil yang lebih baik, hendaknya jari-jari tangan dirapatkan

4. Teknik pengambilan nafas

    Gerakan pengambilan napas renang gaya punggung adalah mengambil napas pada saat istirahat dari satu lengan dan mengeluarkan napas pada saat istirahat lengan yang lain.

5. Teknik koordinasi gerakan

     Latihan koordinasi renang gaya punggung adalah latihan yang terpadu dari semua unsur gerakan yang ada pada gaya punggung, yaitu mulai dari gerakan meluncur, kemudian dilanjutkan dengan gerakan kaki, lengan dan pernapasan dengan seksama, sehingga gaya punggung yang benar dapat diwujudkan.